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腰椎間盤突出癥來襲，身邊不乏有這樣的聲音：“試試換個硬板床吧，對腰部有好處。”然而，事實真的如此嗎?
康復醫學科王于領主任指出：“這樣的說法不全有道理。”
正常的人體脊柱是有“生理彎曲”的，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。
如果床板太硬，人平躺上去，只有后腦勺、背部、臀部、腳后跟在支撐身體，腰部卻是懸空的，完全得不到支撐和休息。
而且太硬的床板“膈人”，睡一晚上，可能腰痛沒緩解，其他地方也跟著疼。
但太軟的床墊也不行，躺上去整個人都陷在里面，雖然貼合身體了，但更像在床墊里彎腰駝背，同樣不能幫助維持生理彎曲，翻身還很費勁。
來源：《中國家庭醫生》雜志社
王于領建議：可以在木板上加一床被子或薄乳膠墊，起到緩沖作用;慢回彈記憶知名品牌床墊，或棕櫚床墊也不錯。
但不管怎么說，還是要自己躺上去看看才知道——
“腰突友好”床墊怎么選
1貼合曲線
平躺在床墊上，腰部、臀下沒有明顯空隙。側躺時，接觸床墊的一側肩膀和髖部沒有被擠壓的感覺。
2身正不歪
不管平躺或是側躺，身體的中軸線始終在一條直線上。
3醒來不累
起床后腰部僵硬和疼痛等癥狀沒有加重，身體其他部位沒有不適。
翻身難，這么做
急性期疼痛時，需要多臥床，但不是維持平躺，而要時不時翻身。
平躺時，可以放一兩個枕頭在膝蓋窩下，分散腰部的壓力;有些患者很難直起腰，平躺覺得難受，可以側躺，微微彎曲身體。
實在起不來身，不要勉強。疼痛緩解時，就要盡早下地活動，在醫生的指導下進行肌肉激活、肌肉力量訓練，一味“躺平”只會讓肌肉萎縮、無力。
遠離“腰突”反復，記住6“不要”
1. 不長時間不動彈：
不管是坐著還是站著，間隔一小時，就要活動一會兒，伸懶腰、上洗手間、倒水都可以。王于領說：“不要長時間維持一個姿勢，最好的姿勢永遠是下一個?！?/p>
2. 不彎腰搬東西：
搬重物時，先完全下蹲或單膝跪地，將身體盡可能靠近物品，挺直腰背、腹部收緊，靠腿部和臀部發力起身，搬運過程中要將物品貼近身體。
3. 不單手提重物：
提東西時，不要單手，應雙手提重量相當的物品，或者改為上述的方式搬運。
4. 不猛地轉身或扭腰：
需要轉身時，站穩后再用腳帶動身體轉動。
5. 不讓腰部著涼：
注意腰部保暖，腰部不要對著風扇、空調風口直吹。
6. 不長時間穿高跟鞋：
盡量穿平底鞋或運動鞋，上班族可以備一雙平底鞋在辦公室。
